什么是记忆保持？（为什么它很重要以及如何提高它）

每天，数十亿个神经元和数万亿个突触共同编码、存储和检索记忆。保留记忆的能力很重要，因为它可以帮助您理解现在和未来，并有助于适应新环境、遵循指示和解决问题。  

记忆力的敏锐程度各不相同。无论你多大年纪， 什么是记忆保持 你都有可能走进一个房间却忘记自己为什么去那里。不过，你可以通过练习一系列思维敏锐的技巧来提高记忆力。

什么是记忆？

记忆是一项关键的认知功能，它可以让您从经验中学习、维持关系、执行日常任务并保留新信息。 

你所做的每件事几乎都会用到记忆。当你在街上看到一张熟悉的面孔时，你的记忆会告诉你这个人是谁，以及你和他们的关系。当你看餐厅菜单时， 什么是记忆保持 你吃过的菜肴的记忆会帮助你挑选出你可能会喜欢的食物和饮料。 

记忆为何如此重要？ 

记忆力在回忆关键信息（例如过敏或不耐受）时尤其重要。记住这些信息有助于保证您的安全并采取必要的预防措施。 

记忆力在我们的职业生涯中也至关重要。当您执行工作任务时， 妈妈数据库 无论是诊断患者还是计算项目总额，您的记忆力都会确保您遵循成功所需的步骤。 

你的记忆力在解释你每天的经历和提高你的表现方面也发挥着重要作用。它对于提高你的技能、提高你的效率和扩大你的机会至关重要。 

当你记不住如何执行当前任务时， 轻松将视频融入现有内容营销的 4 种方法 巩固这些技能并学习新技能就很困难。通过提高记忆力，你可能会看到自己的专业表现发生巨大变化。

什么是记忆保持？ 

记忆保持是指长时间记住信息的能力。记忆保持可以是短期的，也可以是长期的，具体取决于信息的类型。例如，您可能会记得您在酒店住宿期间的房间号码，但很快就会忘记。 

对于更重要的信息，例如您的地址或电话号码，您可能会记住这些信息多年。 

许多因素都会影响你的记忆力，比如接触的信息、你的年龄、注意力需求以及你是否使用记忆辅助技巧。通过练习某些工具来提高记忆力，你可以提高记忆力的持久性。 

为什么要提高记忆力？ 

无法记住关键信息会让您的个人生活和职业生活变得困难。 

记忆力在几乎所有职业道路上都发挥着重要作用。例如，假设你是一名计算机程序员。为了能够编写一个新程序， 电话号码 你很可能会使用过去项目中使用的编程结构和工具。通过记住如何构建此软件，你可以高效地完成任务。 

有了更好的记忆力，你还可以将精力投入到学习基于现有知识的新技能上。这有助于你改进以前的项目并扩展你的专业能力。如果你无法保留从以前的项目中学到的信息，你就必须从头开始学习每一项任务。这样，你的注意力就会集中在重新学习相同的工具上，而不是扩展你的知识。 

提高记忆力的技巧 

为提高记忆力，请考虑以下练习和技巧。

1.学习时要集中注意力。

注意力与记忆力的提高密切相关。内部研究计划的一项研究发现，集中注意力会让大脑发生真正的变化，使信息更容易被“编码”到我们的记忆中 [ 1 ]。这样做会增加你以后回忆起这些信息的可能性。 

如何应用：学习新知识时，尽量减少其他干扰。虽然听音乐或看电视可能感觉不打扰你，但专注于手头的信息可能会提高你记住它的能力。

2.创建助记词。

助记符是一种单词、字母或声音的模式，旨在帮助您记住信息。例如，“ABC”歌曲是一种帮助儿童学习字母表的助记符。如果您还记得在学校学习颜色，您可能还记得学习过首字母缩略词“Roy G Biv”，它可以帮助人们记住彩虹的颜色（红色、橙色、黄色、绿色、蓝色和紫色）​​。 

通过创建助记符，您可以获得额外的联想层，帮助您的大脑回忆信息。这在压力大或难以清晰思考的情况下尤其有用。

如何应用：从简单开始。如果你有要记住的单词列表，看看每个单词的首字母是否可以排列成一个新单词或句子。如果你想回忆一条信息，试着创造一个可以帮助你记住它的押韵词（想想：1492 年，克里斯托弗·哥伦布航行在蓝色的海洋上）。  

3.关联信息。 

与信息建立关联是编码记忆的另一种好方法。你可以创建感官关联，例如心理意象或故事。如果你想记住几个任务，可以考虑在脑海中创建一个包含每个步骤的故事情节。当你回忆起那个故事情节时，你的大脑可能会更容易记住每个组成部分。你可以通过构建“记忆宫殿”来做到这一点。要使用此技术，请将每条信息与空间的一部分联系起来。 

如何应用：你可以通过建立联想来记住某人的名字。如果你遇到一个名叫“莉莉”的人，你可能会想象他们手里拿着一朵百合花，或者头上戴着一朵百合花。 

4.使用间隔重复。

间隔重复会告诉您的大脑这些信息是您应该记住的。由于我们的大脑每天都会接收大量信息，因此不可能记住我们意识到的每一个细节。通过反复向大脑展示信息，您可以向大脑发出信号，表明这些信息很重要。 

如何应用：如果你正在学习一项新任务，请增加执行任务的间隔以巩固你的知识。例如，假设你学习了如何使用 Figma 上的新图形设计功能。使用该功能创建你的设计，然后在几个小时后做同样的事情，第二天再做一次。巩固知识后，休息几天，然后再次执行任务。 

5. 使用主动回忆。 

主动回忆涉及用最少的刺激从记忆中提取信息。抽认卡就是主动回忆的一个例子，因为有最少的刺激促使你主动回忆信息。这还将帮助你更准确地识别知识上的差距或你不太自信的领域。

如何应用：不要多次阅读材料，而是强迫自己大声说出信息而不参考文本。

6.写下来。 

写下息可能有助于大脑记住信息。在一项日本研究中，参与者要么被要求写下虚构的日程安排细节，要么在智能手机或平板电脑上以数字方式记录日程安排。研究人员发现，用纸和笔写下日程安排的人与记录信息相关的大脑活动更活跃，对信息的回忆也更深刻 [ 2 ]。 

如何应用：下次在课堂或工作会议上做笔记时，尝试用纸和笔而不是电脑“以传统方式”记笔记。之后，你可以将笔记打出来，这样你可能会更好地记住这些信息。  

7. 保持健康的生活方式。

研究表明，定期锻炼、健康饮食、改善睡眠和排除毒素都有助于提高记忆力和记忆容量。除此之外，正念等减压技巧可以帮助您发挥最佳水平。虽然记忆力技巧可以增强您的记忆力，但最持久的变化可能是改善您的生活方式。

如何应用：多吃有益大脑的食物，比如浆果、坚果、绿叶蔬菜和油性鱼。如果可以的话，试着将轻度心血管锻炼纳入每周的日常锻炼中。 

记塑造了你的性格，但记忆会随着时间而消退。为了提高记忆力，无论你是经常忘记钥匙还是开始忘记过去的事情，你都可以进行一系列练习来提高记忆力并提高学习新事物的能力。 

后续步骤Next steps 

记忆力影响日常生活。助记法、间隔重复和主动回忆等技巧可以增强记忆力并提高学习能力。保持健康的生活方式，包括运动、良好的睡眠和均衡的饮食，对于最佳的记忆功能也至关重要。

通过 Coursera 上的课程进一步了解记忆是什么以及记忆为何如此重要。从芝加哥大学提供的“了解大脑：日常生活的神经生物学”等创意课程开始。