今天我记得整个下午的训练都戴着心率监测器。它显示了我慢跑和Insanity热身时的心率（早上慢跑时没有显示）。半小时燃烧311卡路里还不错；达到186的最高心率和155的平均心率也不算太差。我觉得这些数字对我来说已经很不错了。今天之后，我很高兴能让自己做点什么。

今天的晚餐几分钟就搞

定了！我们吃了烤鸡、抱子甘蓝、一小份番茄沙拉，还有藜麦通心粉奶酪蛋糕！

首先我将快速解释一下鸡肉、球芽甘蓝和沙拉。

至于鸡肉，我把烤箱调到炙烤模式，让它变得又热又好。然后 电话号码库  我解冻了一些我们放在冰箱里（经常吃）的去骨去皮鸡胸肉，用盐和胡椒粉调味。我把它们放在烤架上，烤架上铺着锡纸的烤盘（方便清理）。然。我把鸡肉两面各烤了大约4分钟。

与此同时，我在另一个碗里混合了一些蜂蜜芥末酱、白葡萄酒醋和辣椒粉。我用的是Honey Cup牌蜂蜜芥末酱，因为它真的太好吃了。真的！你一定要尝尝这个蜂蜜芥末酱！我真想一头扎进水里。总之，我跑题了！鸡肉快熟的时候，我在两面都刷上了蜂蜜芥末酱，然后放进烤箱里再烤一分钟左右。蜂蜜芥末酱变成了一层釉料，给鸡肉增添了浓郁的香味。真是美味。

做抱子甘蓝时，我把甘蓝

纵向切成两半，然后把它们放在一个小碗里，淋上橄榄油、盐和胡椒粉。然后，我在炉子上加热一个平底锅，把调味好的甘蓝倒进去。我把甘蓝煮了大约10分钟，不时翻动一下，以免它们烧焦。这道菜做法简单，味道鲜美，绝对是我最喜欢的配菜之一。

当我在煮鸡肉和抱子甘蓝的时候，Fabio 决定自己做个配菜！我记 电话带领 得他当时说的是：“我也想写博客！” 好的，Fabs，谢谢你的帮助。你的沙拉真好吃！他切了一些西红柿、罗勒和马苏里拉奶酪，堆成一小份沙拉，配着我们吃。他还撒了盐和胡椒粉。真的非常美味。

最后我做了藜麦芝士通心粉蛋糕！太好吃了！好吃到你简 掌握寒暄艺术：电话营销成功的秘密 直不敢相信它们对身体还有好处。上周我做了一些藜麦芝士通心粉，灵感来自《餐桌旁》节目。我一定要重复做这个食谱，并与大家分享！它使用了极其健康的藜麦（发音为KEEN-WAH）以及其他令人垂涎的暖心食材，例如切达奶酪和大蒜。味道好极了，而且幸运的是，剩下的量还不少。太棒了！我决定不再用微波炉加热芝士通心粉，而是想用它做点不一样的东西。这就是我发明藜麦芝士通心粉蛋糕的秘诀！